如果您不撒谎，目前吃饭时，您将立即减肥！许

近年来，减肥已成为许多人通常讲话的问题。但是，许多人盲目遵循减肥之路的趋势并证明了各种流行的饮食方法，但是在许多情况下，您可以以两倍的努力获得一半的结果。原因是控制体重的关键不仅是减少食物摄入量，而且要掌握科学饮食。 许多人经常专注于“吃什么”，但忽略两个同样重要的因素：“何时吃饭”和“如何吃”。实际上，科学的餐食计划和合理的食品订单在保持健康体重方面起着重要作用。 1。食物时间 1。建议在上午8点享用早餐 早晨，他的身体对胰岛素相对敏感，早餐时消耗的碳水化合物更有可能变成能量，而不是储存为脂肪。另外，早晨蛋白酶的活性是活跃的，可以更有效地使用摄入的蛋白质。早餐太晚可以导致抑制肝糖原合酶的活性，将多余的血糖转化为脂肪酸，从而改善脂肪产生。一项为期12周的研究表明，早饭组（6：30-7：00）的重量比晚餐组（7：00-9：00）重。 2。我们建议下午12:30至1:30吃午餐 一项对超重人员的研究发现，在午餐时迟到的人在燃烧完全相同的食物和卡路里的情况下减轻体重减轻35％。另一项出色的观察性研究表明，通常下午2点以后午餐的人。他们通常具有体重指数（BMI）和腰围。 3。最好从下午6:00组织Thedinner到晚上7:00，在8:00以下的最后一个晚餐。 晚上7点后，人体的胰岛素敏感性逐渐降低，脂蛋白的活性变得相对较高。在这一点上，人体代谢碳水化合物的能力会减弱，消耗的碳水化合物更有可能成为腹部脂肪。因此，晚餐时为时已晚，不仅会影响您的睡眠质量，而且还会增加身体储存脂肪的可能性。 2。食品订单 饭后，高血糖会导致更大的胰岛素分泌，抑制脂解并促进脂肪合成。它增加了肥胖的风险。 合理的摄入顺序可以有效地降低饭后血糖水平的增加并减少脂肪的积累。餐点的理想顺序是汤→蔬菜→蛋白质→基本食物。 1。先喝汤：最好使用低卡路里和低层的透明汤。 2。多吃蔬菜：蔬菜通常具有低卡路里和脂肪含量，并且富含饮食纤维，矿物质和各种维生素。它还可以提高满足感，同时补充各种营养素。 3.蛋白质摄入：肉，豆类，牛奶和鸡蛋富含蛋白质，可以提供足够的肿胀以避免过量卡路里。此外，蛋白质摄入还有助于修复和合成身体肌肉，从而促进过量脂肪的代谢。在早餐期间，您必须食用更多富含高质量蛋白质的食物，例如鸡蛋和牛奶。或者，例如，豆类以促进蛋白质使用效率。晚餐时，您应该尝试最大程度地减少脂肪中高食物的摄入量，例如炸食物，CFAT HARNES和其他富含脂肪的食物，以避免体内过多的脂肪积聚。 4.最后，吃基本的食物：基本食物主要是米饭和面粉，可以迅速消化和吸收，从而迅速增加血糖水平。同时，多余的糖会脂肪并储存。饮食的最后一个基本食物可以有效控制碳水化合物的摄入量并延迟血糖水平的增加。饮食浓稠的谷物，浓密的细晶粒是减肥的好方法。 减肥的真正含义是学会与身体和谐相处，尽管它将永远不要成为食物的敌人。了解“何时吃饭”并练习“如何吃”的科学命令的合适时机，您可以将简单的每日饮食转变为源自WisdomScientific的“健康奖励”，这使您可以在享受美味佳肴的同时保持健康的体重。 /健康科学人群 作者：毛泽东，李·江，慢性疾病中心的梅伊苏休 评论：Woojin 编辑：Yang Zixuan，Zhang Linlin 制片人：Yao Jianyi，Yu Zihan （中国微信控制与预防中心）[编辑：王秦] 第93陆军游行的首次新闻发布会，快速查看要点 为什么人形机器人没有面孔？ 宽松市尤恩西的Qixi节：刺绣线和调味食品来迎接贾克 A股权国王改变了他们的手和资本市场的发展 违反华为芯片技术的评级超过3亿！有14人被宣布 联合国报告：四分之一世界人口仍然缺乏安全的饮用水 Yang Jin-Gyu将军去世的时间和位置 您能避免慢性病并吃素食以保持健康吗？ “ tsinghua Rice Bowl”发布了吗？小心智商税收收集以“靠近著名学校” 秋天很干，在秋天，“秋天的老虎”短缺。如何在秋天开始保持健康？专家委员会 来自湖山的木制汽车工匠李明胡（Li Minghua）使今天的传统手工艺品“ Live” 首先，您必须为这些美丽和宝藏的利基市场收集注册地点。 该国引入了更高级别的设计，以增长AI应用程序中的“最后一英里”故障 美国关税如何与人们的生计相匹配？漫画新漫画评论 “中国家乡有翼的水果和石油” Shanxi Yicheng：特征行业代表着一个美丽的景观，“曼联”有钱的农民 小心新的电线欺诈技巧。使用AI更换面孔并非法激活 截至八月，必须用用用生活来标记中草药 “插道”带来了新的创新。中国情人节的“传统品味”刺激了新的消费